Elvie Trainer First Week: How to Set Up and Start Kegel Training

คำตอบสั้นๆ

ในสัปดาห์แรกกับ Elvie Trainer ให้ตั้งเป้าทำสั้นๆ ทุกวัน ประมาณห้านาที โดยเน้นการแยกกล้ามเนื้อให้ถูกต้องมากกว่าการบีบแรงๆ ตั้งค่าแอป สอดเทรนเนอร์ และทำตามเวิร์กเอาต์แบบไบโอฟีดแบ็กที่มีคำแนะนำ หยุดหากรู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย

ขั้นตอนสัปดาห์แรกของคุณกับ Elvie Trainer

1. ตั้งค่าแอปและเทรนเนอร์: ดาวน์โหลดแอป Elvie สร้างโปรไฟล์ของคุณ และจับคู่ Elvie Trainer ผ่านบลูทูธ สอดเทรนเนอร์ตามที่ระบุในคำแนะนำและเชื่อมต่อกับแอปก่อนเริ่ม ตรวจสอบว่าแอปแสดงการเชื่อมต่อแบบเรียลไทม์ก่อนสอด เพื่อที่คุณจะไม่ต้องปรับระหว่างการฝึก
2. ค้นหาและแยกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ: ในแอป เริ่มการฝึกแบบมีคำแนะนำและทำตามคำบอกเพื่อบีบและยก ลองจินตนาการถึงการหยุดปัสสาวะและการกลั้นลม—แต่ห้ามฝึกขณะปัสสาวะ ดูการเคลื่อนไหวของเจมเพื่อยืนยันว่าคุณกำลังใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ไม่ใช่หน้าท้องหรือก้น หากเจมแทบไม่ขยับ ให้ลองบีบเบาลงและเน้นการยกเข้าด้านในแทนการเบ่งลง
3. ทำการฝึกให้สั้นและทำทุกวัน: ตั้งเป้าทำหนึ่งครั้งห้านาทีต่อวัน แอปอาจมีเวิร์กเอาต์ที่ยาวกว่า แต่ในสัปดาห์แรก ให้หยุดขณะที่คุณยังรู้สึกสบายและควบคุมได้ ตั้งการแจ้งเตือนรายวันในแอป แต่ให้มีวันพักหนึ่งวันหากคุณรู้สึกเมื่อย
4. ทบทวนฟีดแบ็กของคุณหลังการฝึกแต่ละครั้ง: ดูสรุปการหดตัวของคุณในแอป สังเกตว่าคุณรักษาการบีบไว้ได้หรือต้องพึ่งกล้ามเนื้ออื่น ใช้ข้อมูลนั้นเพื่อปรับการฝึกครั้งถัดไป หากคุณเห็นค่าที่อ่านไม่สม่ำเสมอ ให้ทำขั้นตอนการค้นหากล้ามเนื้อซ้ำก่อนเพิ่มความยาก

ข้อมูลผลิตภัณฑ์

• Elvie Trainer Smart Kegel Exerciser: Elvie Trainer เป็นเครื่องฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่เชื่อมต่อกับแอปและใช้ไบโอฟีดแบ็กเพื่อแนะนำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แอปแสดงการหดตัวของคุณแบบเรียลไทม์ เพื่อให้คุณตรวจสอบเทคนิคได้ตั้งแต่การฝึกครั้งแรก