Elvie Trainer First Week: How to Set Up and Start Kegel Training

Câu trả lời nhanh

Trong tuần đầu tiên với Elvie Trainer, hãy đặt mục tiêu tập ngắn mỗi ngày khoảng năm phút, tập trung vào việc cô lập cơ đúng cách thay vì siết mạnh. Thiết lập ứng dụng, đưa thiết bị tập vào, và làm theo các bài tập phản hồi sinh học có hướng dẫn, dừng lại nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu.

Các bước trong tuần đầu tiên của bạn với Elvie Trainer

1. Thiết lập ứng dụng và thiết bị tập: Tải ứng dụng Elvie, tạo hồ sơ của bạn, và ghép nối Elvie Trainer qua Bluetooth. Đưa thiết bị tập vào theo hướng dẫn và kết nối với ứng dụng trước khi bắt đầu. Kiểm tra rằng ứng dụng hiển thị kết nối trực tiếp trước khi đưa vào, để bạn không phải điều chỉnh giữa buổi tập.
2. Tìm và cô lập cơ sàn chậu của bạn: Trong ứng dụng, bắt đầu một buổi tập có hướng dẫn và làm theo lời nhắc để siết và nâng. Hãy tưởng tượng việc ngừng dòng nước tiểu và nín khí—nhưng không tập khi đang đi tiểu. Quan sát chuyển động của viên gem để xác nhận bạn đang dùng cơ sàn chậu, không phải cơ bụng hay cơ mông. Nếu viên gem hầu như không di chuyển, hãy thử siết nhẹ hơn và tập trung vào việc nâng vào trong thay vì rặn xuống.
3. Giữ các buổi tập ngắn và hằng ngày: Đặt mục tiêu một buổi năm phút mỗi ngày. Ứng dụng có thể cung cấp các bài tập dài hơn, nhưng trong tuần đầu, hãy dừng lại khi bạn vẫn cảm thấy thoải mái và kiểm soát được. Đặt nhắc nhở hằng ngày trong ứng dụng, nhưng cho phép một ngày nghỉ nếu bạn cảm thấy đau nhức.
4. Xem lại phản hồi của bạn sau mỗi buổi tập: Xem phần tóm tắt các lần co cơ của bạn trong ứng dụng. Ghi nhận liệu bạn có duy trì được lực siết hay phải dựa vào các cơ khác. Dùng thông tin đó để điều chỉnh buổi tập tiếp theo. Nếu bạn thấy các chỉ số không nhất quán, hãy lặp lại bước tìm cơ trước khi tăng độ khó.

Thông tin sản phẩm

• Elvie Trainer Smart Kegel Exerciser: Elvie Trainer là thiết bị tập cơ sàn chậu kết nối với ứng dụng và sử dụng phản hồi sinh học để hướng dẫn từng bài tập. Ứng dụng hiển thị các lần co cơ của bạn theo thời gian thực, để bạn có thể kiểm tra kỹ thuật ngay từ buổi tập đầu tiên.