Elvie Trainer First Week: How to Set Up and Start Kegel Training

快速解答

在開始使用 Elvie Trainer 的第一週，目標是每天進行約五分鐘的短時間訓練，重點在於正確隔離肌肉，而不是用力夾緊。設定好應用程式、置入訓練器，並跟著引導式生理回饋訓練進行；若感到疼痛或不適，請停止。

使用 Elvie Trainer 的第一週步驟

1. 設定應用程式與訓練器： 下載 Elvie 應用程式、建立您的個人檔案，並透過藍牙配對 Elvie Trainer。依說明書指示置入訓練器，並在開始前將其連接至應用程式。 置入前請確認應用程式顯示連線正常，這樣您就不必在訓練中途調整。
2. 找到並隔離您的骨盆底肌： 在應用程式中開始引導式訓練，並依照提示夾緊與上提。想像中止排尿並憋住氣體——但不要在排尿時練習。觀察寶石體的移動，確認您使用的是骨盆底肌，而非腹部或臀部。 若寶石體幾乎沒有移動，請嘗試較小的夾緊力道，並專注於向內上提，而非向下用力。
3. 保持訓練簡短且每天進行： 目標是每天進行一次五分鐘的訓練。應用程式可能會提供較長的訓練，但在第一週，請在您仍感到舒適且能掌控時停止。 在應用程式中設定每日提醒，但若感到痠痛，請允許自己休息一天。
4. 每次訓練後檢視您的回饋： 查看應用程式對您收縮情況的摘要。注意您是否維持住夾緊，或依賴了其他肌肉。運用這些資訊來調整下一次訓練。 若您看到不一致的讀數，請在增加難度之前重複尋找肌肉的步驟。

產品資訊

• Elvie Trainer 智慧凱格爾訓練器: Elvie Trainer 是一款骨盆底肌訓練器，可連接應用程式，並運用生理回饋來引導每一次運動。應用程式會即時顯示您的收縮情況，讓您從第一次訓練就能檢查自己的技巧。